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Trêve Hivernale Seniors

18 décembre 2015 - 11:47

La trêve hivernale approchant à grands pas, les éducateurs Séniors ont fixé le début de celle-ci au Mercredi 23 Décembre après l'entrainement et vous ont concoctés un petit planning pour garder la forme avant la reprise des entrainements le Lundi 04 Janvier à 18H30.

Travail individuel :
  • Dimanche 27 décembre (matin):

           40 min de footing (de 150 à 175 puls env)

           15 min : Étirements et Musculation (Abdos et Bras/Pectoraux)

  • Mercredi 30 décembre:

           12 min d’échauffement généralisé + 4x6min (entre 1300m et 1500m) avec 3 min de récupération entre chaque            série

           15 min : Étirements et Musculation (Abdos et Bras/Pectoraux)

  • Samedi 2 janvier (matin)

           30 min de footing (de 150 à 175 puls env)

           15 min : Étirements et Musculation (Abdos et Bras/Pectoraux)

           12 min de footing (entre 2800 et 3200 m)

           Étirements

 

Retrouvez l'intégralité du programme de reprise ici.

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